こんにちは
二の腕は、ダイエットをしても
なかなか細くならない部位のひとつです(T_T)
二の腕太りの原因は、
腕を上げた時にたるんで下がってしまう
「上腕三頭筋」の衰えによるものです(^-^;
つまり、二の腕を細く引き締めるためには、
その部分の筋肉を刺激し、鍛えることが大切なのです。
簡単にできる「逆腕立て伏せ」で、
気になる二の腕をキュっと細く引き締めていきましょう♪
①床に膝を立てて座ります。
②両手を肩幅くらいに広げて体の後ろに付き、
指は体の方へ向けます。
そのままお尻を持ち上げて、仰向けのよつん這いになります。
③腕立て伏せのように、腕の曲げ伸ばしを10回行ないます。
この時、肘が外側に向かって開かないように、
体と平行になるように曲げます。
④余裕がある人は、片足を浮かせてさらに10回ずつ行ないましょう。
テレビを見ながら簡単にできて、
肩甲骨もほぐれるので、
血流改善や猫背、肩こりの解消効果も期待できますよ(^^)/
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