お米を食べないと太りやすくなる! 《麻布十番で痩身ダイエット・ハイフ・キャビテーション・リンパマッサージ》

ダイエット・痩身 健康と美容とダイエットに大切なこと

こんにちはheart04ウノジェンネ代表 山崎玲子ですvirgo

 

 

痩せる為に夕食のお米を減らした経験ありませんか?

 

 

実は、それ、逆効果です!!

 

 

 

お米を抜く理由は?

 

こういう理由でお米を抜いてませんか?

 

・お菓子を食べ過ぎたから

・お菓子を食べたいから

・早く痩せるから

・罪悪感を無くするために

 

 

最初は体重が減るのですが、その後、思うように減らないのです(T_T)

 

 

勇気を出してお米を食べてみてもらったところ、体重が少しずつ減ってきました。

 

 

サロンでは、カロリ-計算は不要としてます(*^^)v

 

 

しかし、見てわかるように今回は計算してみました。

 

 

 

 

 

 

炭水化物抜きは筋肉が脂肪に変わる!

 

炭水化物の糖質は、エネルギ-になる大事な栄養素です。

 

糖質が足りないと、筋肉の栄養素であるタンパク質をエネルギ-源として利用します。

 

せっかく、筋肉量を保つ、または増やすための食事や運動をしているのに、筋肉量が減り、ぶよぶよのカラダになってしまいます(^-^;

 

そして、代謝も落ちて脂肪が増えやすい体になっていきます((+_+))

 

リバウンドをするのも、これが原因の1つです。

 

 

適量の炭水化物が痩せる!

 

脂肪にならず、効率よくエネルギ-として代謝していける適量を食べれば痩せるんです。

*適量は個人差があります。

 

全摂取エネルギーを100とした時、

タンパク質:13~20% 

脂質:20~30% 

炭水化物:50~65%

のエネルギーバランスが理想とされています。

 

 

・40歳 身長160cm 体重56kgの女性の場合

 

①適正体重を知る

適正体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

約56kg=1.6×1.6×22

 

②基礎代謝量を知る

基礎代謝量=基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 体重(kg)

 

約1233kcal=21.9×56.32

 

③生活活動強度を知る

 

④適正カロリーを求める

 
1日の適正カロリー(kcal)=体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg)×生活活動強度
 
2084kcal=56×21.9×1.7
 
 
 
1日の総摂取カロリ-約2000kcal
 
・タンパク質:13~20% →約260kcal~約400kcal

・脂質:20~30% →約400kcal~約600kcal
・炭水化物:50~65% →約1000kcal~約1300kcal→約250g~約325g※

※炭水化物1gあたり4kcal

 

炭水化物250~325gって?

 

健康な方の、1日の適正な量です。

意外と食べていいんですよね。

 

・白米小盛り 120g

→約2杯~3杯食べて良い

 

・白米普通盛り 150g

→約2杯食べて良い

 

 

 

痩せたいかたは、この量を調節していきます。

個人差ありますので、そこは相談しています。

 

そして、これは目安です!!

実際、計算して食事は作りません。

 

 

まずは、食事にお米を食べてみてください(*^-^*)

 

お米の栄養で満たされたカラダ(脳)は、嗜好品を欲しがらなくなりますよ(^^♪

 

 

 

heart02今日の想い

「お米って食物繊維も入っている優れものなんですよ☆」

 

 

 

 

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